睡眠障害は朝の光を浴びると



17時間後に眠くなる。
 
朝6時だと23時に眠くなる
 
睡眠薬は不要
 
 
 
 
 

減塩食事で朝起きれない

減塩食事で血圧が低くて起きれない事があり
減塩食事は鬱になり怖い。

自然塩が足りていない可能性が。



ぼーっと身体を動かせていれば
カーテンを開けたり
布団をかたずけたり
朝、無理やり起きると鬱になるので
身体を動かせば、そのうち脳は起きる事が判った。
 
 
 
 
 

その不眠症 簡単に解決できるかも

コーヒーなどカフェインの半減時間は5時間
 
 

23時に寝たければ
13時以降のカフェインを採らなければ解決

睡眠導入剤は不要







ハイカカオを含むチョコレートを食べる事は
睡眠に影響があります。
 
コーヒー1杯～2杯分に相当する
カフェインが含まれている為です。


煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶は
コーヒーの3分の1程度になります。


エナジ－ドリンクは
コーヒー3杯分のカフェイン含有量になります。

玉露も
コーヒー3杯分のカフェイン含有量になります。
但し、水出し時はストレス軽減作用が上回る事により
睡眠に良いとされています。

 
麦茶は
カフェイン0。





 


良質な睡眠とは

①入眠時間が30分以内

②途中起きるのは1回迄

③20分以内に再眠

④睡眠時間の85％以上が寝床にての睡眠

この4つ全てに当てはまる事になります。


脳は
睡眠中に傷ついた脳細胞は自ら
新しい細胞修復がなされる。

平均7～8時間の睡眠時間になります。

体内時計は25時間になっているので
1時間のずれがあります。
このずれを朝の日光で脳内伝達分質により修正している。




寝不足だと

　足が固くなると

　ストレスが溜まる

 

では睡眠時間って何時間？

　　　脳の疲れは3時間以上で回復


　　　身体の疲れは７～８時間で細胞が回復します


　　　それ以下だと隅々までの身体の回復は不十分です




風邪等で具合が悪い時

　　　午前中寝てるのと、午後寝るのでは

　　　回復具合が違います


　　　午前中寝てるほうが回復するようにできています